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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(miángrandma意思中文翻译，grandma是什么意思译)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自(zì)身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很grandma意思中文翻译，grandma是什么意思译像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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